Gut schlafen trotz Hitze
Temperaturen über 30 Grad werden für die nächsten Tage für die Region Ingolstadt vorhergesagt. „Die Belastung wird extrem werden, auch weil sich die Wohnungen zum Teil sehr aufheizen“, erklärt Markus Übel von der Wettervorhersagezentrale des Deutschen Wetterdienstes (DWD). Was sich auf der einen Seite nach Badespaß und Biergartenwetter anhört, bedeutet aber auch vergleichsweise hohe Temperaturen im heimischen Schlafzimmer und damit verbundenen unruhigen Schlaf.
Damit ihr in den kommenden Tagen vielleicht ein klein wenig besser schlafen könnt, kommen hier unsere 7 Tipps für heiße (warme) Nächte.
Nicht zu lange schlafen
Untersuchungen haben ergeben, dass die „Qualität“ des Schlafs steigt, wenn die Zeit im Bett kürzer ist. Aus diesem Grund solltet ihr Euch mit einem Glas Wein, einem guten Buch oder Eurem Partner auf die Terrasse, in den Garten oder auf den Balkon setzen und hier die lauen Temperaturen möglichst lange ausnutzen. 7 bis 8 Stunden Schlaf gelten für einen durchschnittlichen Erwachsenen als ausreichend und sollten vor allen Dingen an heißen Sommertagen nicht überschritten werden.
Am Abend lauwarm duschen
Obwohl natürlich die Versuchung da ist, solltet Ihr weder vor dem Schlafen gehen noch sonst an heißen Tagen eiskalt duschen. Die Kälte würde dazu führen, dass sich die Gefäße im Körper zunächst zusammenziehen, um die vorhandene Körperwärme im Inneren des Körpers zu behalten. Im Anschluss gehen die Gefäße wieder auseinander, Blut fließt verstärkt durch die Adern und wir schwitzen erst recht.
Aus diesem Grund macht es Sinn, lauwarm zu duschen. So kühlt der Körper leicht ab, verursacht aber keine Gegenreaktion. Zudem wäre es ideal, sich nicht komplett abzutrocknen, denn der Verdunstungsprozess entzieht dem Körper zusätzlich Wärme.
Richtige Getränke mit der richtigen Temperatur trinken
Bei zu kalten Getränken verhält es sich ähnlich, wie beim Duschen. Auch hier ziehen sich Gefäße zunächst zusammen, weiten sich dann wieder aus und führen zu Schwitzanfällen. Wer gesund und gut schlafen möchte, der sollte zudem nach 16 Uhr keinen Kaffee, Alkohol und auch kein Nikotin zu sich nehmen, da dies bei vielen Menschen eine anregende Wirkung hat und zu unruhigem Schlaf führen kann.
Richtig Schlafkleidung
Natürlich solltet ihr nur leichte Kleidung beim Schlafen tragen. Nackt schlafen ist übrigens nicht die beste Idee, stellt Prof. Thomas Penzel vom Interdisziplinären Schlafmedizinischem Zentrum der Charité Berlin fest. Während des Traumschlafes funktioniert nämlich die körpereigene Temperaturregelung nicht und erhöht die Gefahr einer Unterkühlung. Wer nackt schlafen will, sollte sich in jedem Fall zudecken.
Die richtige Bettdecke wählen
Wer sich bei tropischen Temperaturen mit einem Daunenbett zudeckt, schwitzt. Das ist logisch. Komplett auf die Decke verzichten macht allerdings auch keinen Sinn. Idealerweise deckt Ihr Euch einfach mit einem leichten Leinentuch zu. Derartige dünne Tücher schützen vor Zugluft und sind trotzdem dünn genug.
Klimaanlagen und Ventilatoren schaden bei dauerhaftem Einsatz
Grundsätzlich ist es durchaus ratsam, den Schlafraum zu kühlen. Allerdings sollte die gekühlte Luft nachts nicht den Kopf des Schlafenden treffen, da sonst eine Erkältung droht. Wer auf Nummer sicher gehen will, kühlt den Raum mittels Klimaanlage oder Ventilator und stellt diese Geräte beim ins Bett gehen ab.
Nicht zu spät und nicht zu intensiv Sport treiben
Sport in der Mittagssonne zu treiben, macht wenig Sinn. Wer allerdings sportliche Höchstleistungen vollbringen möchte, der sollte dies lieber in den Morgenstunden machen.
Studien des schlafmedizinischen Zentrums der Uni Regensburg haben aber auch gezeigt, dass moderater Ausdauersport am Abend den Schlaf fördern kann. Dieser Sport sollte aber spätestens etwa 3 Stunden vor dem ins Bett gehen abgeschlossen sein.